失眠症 失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。

根据失眠症状发生和持续的时间长短，可以分为短期失眠障碍、慢性失眠障碍、其它失眠障碍。

短期失眠障碍

短期失眠障碍是指出现失眠症状的时间不超过3个月，与应激、心理、环境变化有关。

慢性失眠障碍

慢性失眠障碍是指出现失眠症状的时间在3个月以上，并且一周至少发生3次。

其它失眠障碍

即不符合以上两种类型的失眠，如出现失眠症状的时间在3个月以上，但一周少于3次。

失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。

心理因素

生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠，还会造成失眠持续存在。

生理因素

年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，在更年期期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常会出现失眠。

环境因素

睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。

药物因素

某些药物（如甲状腺素、阿托品等）会导致人体兴奋，干扰睡眠。

生活行为因素

喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。

个性特征因素

过于细致的个性特征（如对健康要求过高、过分关注，追求完美，凡事习惯往坏处想等），在失眠的发生中也有一定作用。

精神疾病

焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神分裂症等精神疾病也常会出现失眠。

其他全身疾病

身体的不适也有可能导致失眠，常见的有高血压、慢性胃肠炎、疼痛等。

失眠障碍的主要症状表现为2个方面。

对睡眠质量不满意

上床后翻来覆去睡不着，往往需要躺30分钟甚至更久才能入睡；

夜里醒来好几次，多在2次以上，醒来之后很难再入睡；

早上醒得早，比正常起床时间早醒30分钟以上；

总睡眠时间不足6.5小时；

睡眠质量下降，醒来仍然感到困倦，感觉精力没有恢复。

白天正常活动受到影响

白天精神状态不佳，感到困倦、疲劳，想睡觉；

工作和学习时，难以集中精力，犯错次数增加，记忆力下降；

情绪上，感到紧张、不安、出现情绪低落或容易烦躁、发怒；

社交、家务、职业或学习受影响等。

中医药物治疗

中医以辨证论治为基础，将失眠分为心胆气虚证、肝火扰心证、痰热扰心证、胃气失和证、瘀血内阻证、心脾两虚证、心肾不交证七个大类。每个分类均有其对应的主症和次症，应该及时前往医院就医，由医生面诊后选择对应的方药或中成药。

中医针灸治疗

不同分类均对应不同的针灸方法，需要由专业中医师制定治疗方案并执行。

家人可以帮助失眠者找出不良的生活习惯和睡眠习惯，恢复规律的作息时间；

卧室里，尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和温度；

关爱失眠者的情绪，避免焦虑、抑郁和紧张等负面情绪；

在治疗过程中，帮助患者记录睡眠日记，给医生的治疗提供很好的参考。

失眠患者日常生活管理要注意什么？

健康的睡眠习惯，可以帮助患者改善睡眠质量，长期维持疗效，避免失眠的复发，可以采用以下建议：

日常生活中，避免饮用咖啡、浓茶和酒精，避免吸烟；

每天进行规律的体育锻炼，增强体质；

睡前不暴饮暴食，不吃不容易消化的食物；

睡觉之前放松身心，保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练；

如果上床后20分钟仍然不能入睡，不强迫自己躺在床上，起床简单活动一会儿，等到有睡意的时候再继续睡觉。

失眠的预防主要是避免诱发因素，如避免压力过大、营造舒适的睡眠环境、纠正不良的睡眠习惯等，适当运动也有助于改善睡眠状况。如果是精神障碍或其他疾病导致的失眠，除了治疗失眠本身，还应该积极治疗原有的疾病，才能避免失眠的持续。