什么是高血糖？

高血糖是指血液中的葡萄糖水平超过正常范围。正常情况下，空腹时血糖水平应保持在70-100毫克/分升（mg/dL）的范围内。高血糖的诊断标准可以因年龄、健康状况和其他因素而异，但通常指的是空腹血糖水平超过126mg/dL。

高血糖的症状：

多饮和多尿：高血糖导致肾脏过滤大量葡萄糖，增加尿液中的葡萄糖含量，引起多尿和多饮。

疲劳感：细胞无法充分利用血糖时，身体无法获得足够的能量，导致疲劳感。

视力模糊：高血糖可能导致眼睛水肿，引起视力模糊或难以对焦。

持续饥饿感：细胞不能获得足够的能量时，身体会产生持续的饥饿感。

体重下降：身体开始分解脂肪和肌肉以获取额外的能量，导致体重下降。

高血糖的原因

胰岛素不足：胰岛素是调节血糖的关键激素，如果胰岛素分泌不足或不能充分发挥作用，血糖水平就会升高。

胰岛素抵抗：细胞对胰岛素的反应降低，导致胰岛素无法有效地促使细胞吸收血糖，从而使血糖升高。

饮食因素：高糖和高碳水化合物饮食可能导致血糖升高，尤其是对于患有胰岛素抵抗的个体。

生活方式：缺乏运动和肥胖是高血糖的危险因素，因为运动有助于提高细胞对胰岛素的敏感性。

这8个信号说明血糖可能失控了

频繁的尿频：

经常感到尿急、尿频可能是血糖失控的一个迹象。高血糖导致肾脏过滤过多的葡萄糖，增加尿液中的葡萄糖含量，进而引起尿频。

强烈的口渴感：

高血糖会导致体内脱水，引起强烈的口渴感。频繁饮水可能是身体试图排除多余葡萄糖的一种生理反应。

持续的疲劳感：

身体无法充分利用血糖时，能量供应不足可能导致持续的疲劳感。这是由于细胞无法得到所需的能量，影响身体正常的代谢活动。

模糊的视觉：

高血糖可能导致眼睛水肿，进而引起模糊或不清晰的视觉。这是因为眼球的透明度受到影响，造成光线折射的问题。

持续的饥饿感：

由于细胞无法充分利用血糖，身体会产生持续的饥饿感，尽管已经进食。这是因为细胞无法得到足够的能量。

体重下降：

高血糖导致身体开始分解脂肪和肌肉以获取额外的能量，可能导致体重下降。这是血糖失控的一个潜在迹象。

皮肤问题：

高血糖可能导致皮肤干燥、瘙痒或感染的风险增加。由于高血糖影响了免疫系统的正常功能，皮肤容易受到损害。

伤口愈合缓慢：

高血糖可能影响血液循环和免疫系统，导致伤口愈合缓慢。对于糖尿病患者来说，这尤为重要，因为他们更容易发生慢性伤口和感染。

如何控制血糖

合理的饮食规划

低糖饮食：避免高糖和高碳水化合物的食物，包括糖果、甜点、白米、白面包等。选择全谷物、蔬菜、水果等低糖食物。

均衡膳食：合理搭配蛋白质、脂肪、纤维和碳水化合物，以确保各种营养物质的平衡摄入。

控制食量：控制饮食量，避免暴饮暴食，有助于避免血糖波动。

定期监测血糖

对于糖尿病患者，定期监测血糖水平非常重要。这有助于及时调整饮食和药物治疗，以维持目标范围内的血糖水平。

适度的运动

规律的体育锻炼有助于提高细胞对胰岛素的敏感性，促使血糖更有效地进入细胞。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

保持健康体重

控制体重有助于减轻胰岛素抵抗，降低糖尿病和高血糖的风险。通过健康的饮食和运动来维持适度的体重。

选择低GI食物

选择低升糖指数（GI）的食物，这样可以更缓慢地释放葡萄糖，避免快速的血糖上升。例如，全谷物、豆类和一些坚果。

充足睡眠

不足的睡眠与血糖控制不良有关。确保每晚有足够的休息，有助于维持身体的生理平衡。