血压水平偏高，怎么调理？牢记这两点

血压是衡量心血管健康的重要指标，正常人的血压应该在收缩压90-140mmHg和舒张压60-90mmHg之间。当血压持续偏高，就有可能引发心血管疾病等严重后果。然而，在日常生活中，很多人却常常忽视对血压的监测和调理。

饮食习惯是调理血压的关键。中国心脏健康膳食是一个很好的例子，该膳食推荐饮食原则包括平衡食物能量摄入、选择种类丰富的食物、选择全谷物食物、选择健康的蛋白质、用植物油代替动物脂肪、减少添加糖饮料和食品、选择少盐或不含盐食物、不饮酒或限制饮酒等。

1. 蔬果：蔬果中含有丰富的钾和纤维素，有助于调节血压和预防心血管疾病。建议每天摄入5份以上新鲜水果和蔬菜，可以选择粗粮、水果蔬菜、鱼类、坚果等食物。

2. 鱼类：鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和血压。建议每周至少食用两次鱼类。

3. 豆类：豆类富含蛋白质和膳食纤维，有助于降低血压和预防心血管疾病。建议每天摄入30克以上的豆类。

4. 坚果：坚果中含有丰富的镁、钾和纤维素，有助于调节血压和预防心血管疾病。建议每天摄入10克左右的坚果。

运动不仅可以帮助我们保持健康的体重，还可以有效地调节血压水平。因此，高血压患者每周至少需要进行3次～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，可以选择有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习等。在选择运动方式时，高血压患者需要选择合适的运动方式，避免剧烈运动。

1. 散步：散步是一种简单而有效的有氧运动，有助于降低血压和增强心血管健康。每天进行30分钟的散步可以帮助高血压患者降低血压。

2. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能和降低血压。建议高血压患者在医生的建议下进行适当的慢跑运动。

3. 游泳：游泳是一种低强度的有氧运动，可以减轻身体重量和降低血压。高血压患者可以选择在浅水区进行适当的游泳运动。

需要注意的是，在进行运动时，高血压患者需要注意运动强度和时间，避免过度运动。在运动前，高血压患者需要进行适当的热身运动，以减少运动中的风险。如果在运动过程中出现任何异常情况，需要立即停止运动并及时就医。