- 登入
- 购物车{{shopingCartNum}}
- 简体中文
在每天的8小时时间窗口内,你可以正常地进食。这个时间窗口可以根据你的生活习惯和工作安排进行调整。例如,如果你习惯早餐,那么你可以选择在早上8点到下午4点这个时间段内进食。如果你习惯晚餐,那么你可以选择在中午12点到晚上8点这个时间段内进食。
在每天的剩余16小时时间内,你需要禁食。在这个时间段内,你只能喝水或者不含热量的饮料,如黑咖啡或者无糖茶。这个时间段通常包括你的睡眠时间,所以实际上你需要的自我控制的时间并不会很长。
促进减脂:通过限制每天的进食时间,16:8轻断食可以帮助你减少热量摄入,从而促进减脂。一些研究发现,与传统的每日低热量饮食相比,16:8轻断食可以带来同样的减重效果,但更能保持肌肉量。
抑制饥饿感:16:8轻断食可以帮助你改变饮食习惯,减少饥饿感。在禁食期间,你的身体会逐渐适应这种新的饮食模式,饥饿感会逐渐减弱。
提升胰岛素敏感性:16:8轻断食可以帮助改善胰岛素敏感性,降低2型糖尿病的风险。在禁食期间,你的身体会降低胰岛素的分泌,从而提高胰岛素敏感性。
改善认知功能:一些研究发现,16:8轻断食可以帮助改善记忆和注意力,提高认知功能。这可能是因为禁食可以刺激一种叫做自噬的过程,这个过程可以帮助清除大脑中的废物,保持大脑健康。
提高整体健康水平:除了上述的益处,16:8轻断食还可以帮助降低心血管疾病的风险,改善免疫功能,延缓衰老等。
尽管16:8轻断食有许多潜在的益处,但也有一些需要注意的地方。首先,某些人群,如孕妇、哺乳期妇女、有吃饭障碍的人、低血糖的人、或者正在恢复期的人,可能不适合进行16:8轻断食。其次,一些研究表明,长期的轻断食可能会增加心血管疾病的风险。
总的来说,16:8轻断食是一种有效的健康和健身策略,但也需要根据个人的具体情况和需求来合理选择和实施。如果你对16:8轻断食有兴趣,建议在开始之前先咨询医生或营养师的意见。