长期走路有利于血管健康吗

长期走路散步，对血管有什么好处？

久坐不动是当今社会上很多人的一种常态，但久坐对身体健康的危害极大，不仅容易导致肥胖、颈椎病、腰椎病、心血管疾病、糖尿病等多种疾病，严重还可能会影响寿命。

久坐更是被世界卫生组织列为致死致病的元凶之一，那有什么办法可以减少久坐带来的伤害呢？最简单的方式其实就是多走路。

近日，悉尼大学医学与健康学院的研究人员发表在《英国运动医学杂志》的一项研究指出，无论久坐多长时间，只要走路就可以帮助降低心血管疾病风险和全因死亡风险。

研究人员对来自英国生物样本库中的72174名平均年龄为61.1岁的受试者进行了平均6.9年的追踪随访，根据受试者久坐时长将所有受试者分为久坐超过10.5小时以及低于10.5小时两大组，同时按照走路步数划分为每天走路少于4000步、4000-8000步和超过8000步三小组，结果发现：

与久坐不超过10.5小时的人相比，每天久坐时间超过10.5小时的人更容易出现血脂异常和高血压等心血管疾病。

剔除多种影响因素后，研究人员发现相较于久坐时间长的受试者相较于久坐时间短的，心血管事件发生以及全因死亡风险均较高；而多走路则可以降低风险，尤其是每日走路9000~10300步时。

对此，研究人员认为与走路可促进下肢静脉回流、血液循环，保护心脏相关；且走路可增强心肺功能、锻炼身体协调能力、平衡感等，这些都能促进心血管以及身体健康水平整体提升，进而降低心血管疾病的发生风险。

无独有偶，发表在医学期刊《循环》上的一项纳入8项前瞻性研究，共涉及43个国家，20152名平均年龄为63.2岁的成年人的数据，在长达6.2年的追踪随访，结果发现多走路与心血管疾病风险下降相关。

不过，这效果在60岁以下的人群中不明显，但对于60岁以上的人效果显著，走路数量平均3823步、5520步、9259步的受试者，相较于走路平均1811步的一组，心血管疾病的风险分别下降了20%、38%、49%。

那怎样走路可以达到更理想的效果呢，世界卫生组织给出了一个“三五七”原则。

“3”是指每日要步行3公里，大约是5000步，这个距离的路程要尽量控制在半小时内走完；

“5”是指每周不少于5次的步行，尽量保持在5~6次；

“7”是指散步时的心率+年龄>170，这样能起到更好的锻炼效果，也不会给健康带来额外的负担。