熬夜加班工作、通宵看剧打游戏、吃宵夜，几乎成了现代人的标配，多姿多彩的夜生活让人们有着各种样的理由“被迫”熬夜，而无法自拔。

经常的熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情。但是有一项研究表明，长期熬夜还可能致癌？这是真的吗？

长期熬夜，你熬不起

早在2007年，一篇发表于权威医学期刊《柳叶刀·肿瘤》的论文就已经揭示，长期的熬夜和不规律的作息时间构成了致癌的风险因素。这一结论并非空穴来风，而是建立在大规模人群队列研究的坚实基础之上。

部分研究人员通过观察发现，那些经常值夜班的护士，其罹患乳腺癌的风险呈现出轻微上升的趋势。与此相类似的是，国际航班的女性乘务员中，乳腺癌的发病率也有所攀升。

尽管这些结论可能受到诸如医院内射线等其他致癌因素的潜在影响，然而，越来越多的研究成果已经确凿地表明，长期熬夜会对免疫系统产生抑制作用，从而引发个体抵抗力的下降。

熬夜一定致癌吗？

并非如此。

在致癌物质的分级体系中，即使某物质被归类为最高级别的“明确”致癌物，也仅仅表示其存在一定的致癌概率。

以实例为证，被认定为1类“确定的致癌物”的包括酒精、加工肉类（含有亚硝酸盐）以及吸烟等。然而，在现实生活中，频繁吸烟、过量饮酒以及经常吃火腿肠的人并不少见，但他们中的一部分并未罹患癌症。

因此，那些经常熬夜的朋友们，特别是夜间工作的护士、医生、空姐等职业人士，无需过分惊慌。但值得注意的是，如果熬夜并非绝对必要，那么还是尽量早睡以维护身体健康。毕竟，能避免的熬夜最好还是避免。

比起熬夜，这2种睡觉方式更易招癌

1.熬夜：睡眠时间不足

2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在《癌症》期刊上公布了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的新研究。该研究对1.4万余人进行了深入分析，结果显示，睡眠时间的不足与癌症风险的增加存在关联。具体而言，相较于夜间睡眠时间保持在6-8小时的参与者，那些夜间睡眠时间少于6小时的人，其患癌风险竟上升了41%。

2.睡眠不规律

即使睡眠时间达到了6-8小时，但如果不遵循昼夜节律的“生物钟”，罹患癌症的风险也会上升。2024年2月，《肝脏病学杂志》刊登了一篇探讨“熬夜引发癌症原因”的研究，该研究首次通过实验证实，黑白颠倒，即长期昼夜节律紊乱，确实是一种致癌因素，对人体产生危害。

熬夜后头晕、疲惫？多半是身体脱水了！

当身体出现脱水状况时，各个器官将因缺氧而无法正常运作，导致废物堆积、难以及时排出，进而引发各种不适感。若这种状态持续存在，将对身体各器官造成损害，最终可能诱发心脏、大脑及内分泌系统等相关疾病。

那么，为何熬夜会导致脱水呢？原因在于，人体每天会自动消耗大约300-400毫升的水分（这还不包括出汗和排尿的失水量），而消耗的高峰时段恰恰集中在夜间睡眠期间。

因此，在不得不熬夜的情况下，我们必须重视一件事——那就是补充水分。

温白开水是一种适合所有人饮用的健康补水选择。需注意的是，水温过凉可能引发肠胃不适，而过烫则可能灼伤咽喉和食道。

淡盐水则是另一种理想的补水饮品，它能有效补充因缺水而流失的电解质，从而缓解脱水症状。

在饮水时，建议小口慢饮，每次饮水量控制在大约100毫升即可，避免一次性过量饮水。